30 de minute de miscare pe zi. Iti folosesc la ceva?

Activitatea fizica reprezinta, conform Organizatiei Mondiale a Sanatatii (OMS), orice miscare corporala produsa de muschii scheletici, care necesita un consum de energie.  Adultii care fac miscare in mod regulat, cel putin 30 de minute zilnic, isi reduc riscul de aparitie a hipertensiunii arteriale, bolilor de inima coronariene, accidentului vascular cerebral, precum si a diabetului, cancerului de san sau colon si a depresiei, sustin specialistii din cadrul OMS.

Potrivit acestora, sedentarismul reprezinta al patrulea factor de risc pentru 6% din decesele care au loc la nivel global. Mai mult decat atat, sedentarismul este principala cauza pentru aproximativ 21-25% din cazurile de cancer de san si colon, pentru 27% din cazurile de diabet, respectiv 30% din cardiopatiile ischemice, precizeaza OMS.

De asemenea, OMS mentioneaza ca activitatea fizica contribuie si la intarirea oaselor. Miscarea este un factor cheie in consumul de energie de care corpul are nevoie pentru echilibrul energetic si controlul greutatii.

Organizatia atrage atentia ca activitatea fizica nu trebuie confundata cu exercitiile. Potrivit acesteia, exercitiile reprezinta o “subcategorie a activitatii fizice care este planuita, structurata, repetitiva si are ca scop imbunatatirea sau mentinerea unuia sau mai multor componente ale aptitudinilor fizice.” Astfel, activitatea fizica include pe langa exercitii si activitatile curente care antreneaza corpul, cum ar fi joaca, munca, activitatile casnice si recreationale.

Activitatea fizica este benefica pentru orice persoana care vrea sa fie activa si sa aiba mai multa energie. Un site specializat in medicina prezinta cateva motive pentru care orice persoana ar trebui sa faca miscare, indiferent de varsta pe care o are.

Activitatea fizica mentine greutatea sub control

Miscarea contribuie la mentinerea sub control a greutatii. In momentul in care o persoana depune efort pierde calorii, iar cu cat activitatea este mai intensa, cu atat creste si numarul caloriilor arse.

Activitatea fizica previne bolile

Persoanele care fac miscare, in mod regulat, pot preveni o serie de boli, cum ar fi diabetul, depresia, bolile de inima, accidentul vascular cerebral, precum si cancerul de san sau colon, sustine Organizatia Mondiala a Sanatatii.

Activitatea fizica imbunatateste starea de spirit

Activitatea fizica stimuleaza o serie de substante chimice din creier care sunt legate de dispozitia unei persoane. Astfel, activitatea fizica regulata poate contribui la recapatarea increderii si a stimei de sine. De exemplu, cateva sedinte la sala de gimnastica sau o plimbare de 30 de minute pot fi metode eficiente de relaxare dupa o zi stresanta.

Activitatea fizica iti da energie

Cei care fac miscare isi pot imbunatati tesutul muscular si rezistenta la stres. De asemenea, miscarea asigura necesarul de nutrienti si oxigen de care tesuturile au nevoie si ajuta sistemul cardiovascular sa functioneze mai eficient.

Activitatea fizica imbunatateste somnul

Persoanele active pot combate dereglarile de somn, dar se recomanda ca activitatea fizica sa nu se desfasoare in apropierea intervalului in care persoana respectiva intentioneaza sa se odihneasca. 

Activitatea fizica imbunatateste viata sexuala

Miscarea regulata poate ajuta o persoana sa se mentina activa si poate avea un efect pozitiv asupra vietii sexuale. Spre exemplu, barbatii care fac exercitii, zilnic, sunt mai putin predispusi sa aiba o disfunctie erectila comparativ cu cei sedentari.

Activitatea fizica poate fi distractiva

Activitatea fizica poate fi o modalitate distractiva de petrecere a timpului liber. Depinde doar de modul in care o persoana alege sa faca miscare. De cele mai multe ori, activitatile cele mai placute implica interactiunea cu familia sau prietenii (un meci de fotbal, un curs de dans etc.).

Specialistii recomanda ca persoanele care vor sa piarda in greutate, in special cele care au probleme de sanatate, sa discute cu un medic inainte de a incepe un program de exercitii.